خطأ، لا يكفي تناول البروتين فقط بعد التمرين لتعويض ما فقده الجسم.
إن تعويض ما فقده الجسم بعد النشاط البدني يتطلب نظاماً غذائياً متوازناً، حيث لا يقتصر الأمر على البروتين وحده. إليك توضيح لأهمية العناصر الغذائية بعد التمرين:
- الكربوهيدرات: تعد ضرورية جداً بعد التمرين لإعادة ملء مخازن الجليكوجين (الطاقة) في العضلات والكبد التي استُنزفت أثناء النشاط البدني.
- البروتينات: تعمل على إصلاح الأنسجة العضلية التي تعرضت للهدم أو التلف خلال التمرين، وتساعد في عملية الاستشفاء العضلي وبناء العضلات.
- السوائل والأملاح: يجب تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب الماء أو المشروبات المناسبة، بالإضافة إلى تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم عبر التعرق.
لذلك، يوصي الخبراء بدمج الكربوهيدرات مع البروتين في الوجبة التي تلي التمرين لضمان استعادة الطاقة وتسريع عملية التعافي بشكل متكامل، بدلاً من الاكتفاء بمصدر غذائي واحد.
